Ya llevamos más de un mes de confinamiento y, si no lo empezamos con unas rutinas de ejercicio básicas, seguramente sentiremos nuestros cuerpos entumecidos y faltos de actividad. Aunque cueste si no estás acostumbrado, existen ejercicios para hacer en casa que son igual de efectivos o más que los que hacemos en exterior. Hoy vamos a recomendaros algunos de ellos para que podáis comenzar una rutina saludable para lo que queda, ¡que seguro será poco!
Pero, antes de nada, si no os hemos convencido, vamos a hacer un repaso por las ventajas que ofrece a nuestro cuerpo mantener una rutina de ejercicios para hacer en casa. En estos momentos, además de para lo básico, como perder peso o reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades, practicar ejercicios en casa sirve para algo tan indispensable como para mantener un buen estado de ánimo. En el Camping Villasol lo sabemos bien, de ahí que incluyamos servicios para practicar deporte de los que podrás disfrutar en cuanto volvamos a abrir las reservas.
¿Para qué sirve practicar ejercicio?
Practicar ejercicio tiene muchísimas ventajas. Si no estás acostumbrado seguramente cueste al principio, por lo que lo mejor es empezar poco a poco e ir subiendo intensidad según vayas encontrándote en mejor estado de forma. Además, no hace falta tener un gimnasio en casa, como veremos después, sino que podemos practicar varios ejercicios con utensilios que encontremos o incluso empezar a practicar yoga para principiantes en casa, pero antes… veamos para qué sirve practicar ejercicios para hacer en casa.
- Controlar tu peso: es evidente que practicar ejercicio ayuda a controlar y perder peso, siempre y cuando se acompañe de una dieta saludable, por lo que también deberás cuidar lo que comes, así que, ojo, el confinamiento no es excusa para pasarse comiendo.
- Mejorar tu estado de ánimo: hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo libere sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés, algo indispensable en estos momentos.
- Dormir mejor: es de sentido común que practicar ejercicio nos agota, pues aprovechemos el cansancio para favorecer nuestros horarios de sueño y descansar correctamente.
- Dejar de fumar: el ejercicio nos ayuda a calmar nuestras ansias, por lo que, si fumáis, es el momento perfecto para intentar dejarlo.
- Alargar tu vida: el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y óseas. Los estudios demuestran que practicar ejercicio habitualmente ayuda a evitar las causas de fallecimiento más habituales como las enfermedades del corazón o el cáncer.
- Fortalecer tus huesos y músculos: establecer una rutina de ejercicios desde joven ayuda a fortalecer huesos y músculos, de tal manera que se evite en el futuro enfermedades que puedan afectarles.
Ejercicios que puedes practicar en casa
Ahora que hemos visto todos los beneficios que nos puede otorgar practicar ejercicios para hacer en casa, es hora de haceros algunas recomendaciones de prácticas que podéis hacer en vuestras casas sin necesidad de contar con equipación ni máquinas de gimnasio.
- Ejercicio con escalones: no es necesario contar con unas escaleras, son un simple escalón ya es suficiente para utilizarlo para practicar step. Podemos cambiar los escalones por algún taburete bajo de los que solemos utilizar para alcanzar los armarios más altos de la cocina. Si buscas otro nivel, también puedes utilizarlos para hacer flexiones declinadas.
- Ejercicio con sillas: las sillas podemos utilizarlas como apoyo, también, para hacer flexiones declinadas, o bien usarlas a modo de apoyo para flexionar las piernas o, si la silla es lo suficientemente resistente, utilizarla para saltar con las piernas juntas.
- Ejercicio con toallas: la rigidez de las toallas es perfecta para realizar ejercicios. Sobre todo, nos permite mantener los brazos tensos si la agarramos después de retorcerla. Sujetándola con los brazos rectos, podemos subir los brazos por encima de nuestras cabezas y volver a bajarlos. Existen muchísimos ejercicios con toalla, como puedes ver en el siguiente vídeo:
- Ejercicio con escoba: la rigidez del palo de la escoba nos permite hacer estiramientos. Podemos colocarlo por detrás de nuestro cuello y, sujetándolo con las manos, girar nuestro tronco de izquierda a derecha y viceversa; también podemos tumbarnos en horizontal y aprovechar el palo para subirlo desde nuestra cintura hasta encima de nuestra cabeza.
- Yoga para principiantes en casa: otra forma de hacer ejercicio, sin ningún objeto y que también nos ayudará a relajarnos, es realizar posturas de yoga para principiantes. Si es una práctica que te llama la atención, lo mejor que podemos hacer es recomendarte que sigas el canal de YouTube de expertos que podrán guiarte, como el de Xuan Lan Yoga.
- Ejercicio sin objetos: una habitación con suficiente espacio y tu propio cuerpo, es lo único que necesitas. ¿Recuerdas las clases de gimnasia del colegio? Seguro que recordarás ejercicios como las sentadillas, las flexiones, los abdominales, alzamientos de rodilla, etc. Te recomendamos que busques series con mayor o menos intensidad, según tu estado de forma. Verás cómo puedes practicar ejercicio sin ni siquiera moverte del sitio.
Como ves, hay multitud de ejercicios para hacer en casa que todos podemos practicar sin necesidad de máquinas o accesorios. La necesidad principal es la de tener la motivación necesaria para establecer una rutina saludable que, como has visto, tiene multitud de beneficios. Si la acompañas con una dieta apropiada, seguro que tu cuerpo lo agradecerá y estará preparado para continuar haciendo ejercicio una vez podamos volver a salir. ¡Ya falta menos para volvernos a ver en el Camping Villasol!